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ぷりんの日常ブログ

1分間からできる瞑想のやり方を大学生が教えます!

 

どうも!ぷりんです

 

前回お話しした大学生の僕が毎朝行なっている瞑想のやり方と瞑想する事でのメリットを紹介します!

 

(前回の記事です↓)
www.pudding-blog.com

 

 

 

 

 

 まず最初にマインドフルネス瞑想で得られるメリット

  • タフなメンタルを作ることができる
  • 集中力や記憶力の向上
  • ストレスの低下
  • 幸福感のアップ

 

朝起きて瞑想を数分行うだけで、このような効果があるようです!

これだけでやらないメリットがないですよね!

 

自分もこの瞑想を知ってから毎朝行なっています、多少効果はあるんじゃないかな?笑

 

 

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 瞑想の簡単なはじめかた

 

 

まずは1日1分からはじめて一週間に1分ずつ増やしていって5分を目指してみましょう!

 

まずは自分の楽な格好になって目を開けたまま鼻から息をす口から息をはいて

目を閉じていきます。

 

体の重力を感じながら、耳に入る情報を入れながら意識を自分の体に意識を持っていき

頭頂部から足の指先に向けて意識を下ろしていきましょう。

 

そして頭に浮かんできた情報を流していきます

次から次へとどんどん思考は出てくると思います

そしてその思考を客観的に見てみましょう。

 

最後に最初と同じように呼吸をして目を開けて終了です!

 

僕は朝起きて瞑想するときは、どんなブログを作成するか、今日やらなければいけないことはなにか

そんなことを考えながら瞑想を終えて顔を洗い僕の1日はスタートします!

 

 習慣化するとどうなるか

 

僕は朝起きて瞑想を終えたらブログをかいて筋トレをする。

これをルーティンにして行なっています

 

習慣は1つ作ることができれば何個でもつくれる体になっていくと思いました

 

なので、自分が毎日行うタイミングをきめて徐々に習慣化していきましょう!

 

ちなみに瞑想はやればやるだけ効果が出てくるようです

頑張りましょう!

 

それでは!